L'hypertension reste un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux.Les interventions non pharmacologiques telles que l'exercice sont très efficaces pour abaisser la tension artérielle.Pour déterminer le meilleur programme d’exercices pour abaisser la tension artérielle, les chercheurs ont mené une méta-analyse paire à paire et en réseau à grande échelle de 270 essais contrôlés randomisés avec un échantillon total de 15 827 personnes, avec des preuves d’hétérogénéité.
Le plus grand risque d'hypertension est qu'elle augmentera considérablement les accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires, tels que l'hémorragie cérébrale, l'infarctus cérébral, l'infarctus du myocarde, l'angine de poitrine, etc.Ces accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont soudains, légers ou réduisent sérieusement la force physique, entraînent des décès graves et le traitement est très difficile et facile à rechuter.Par conséquent, les accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires se concentrent sur la prévention, et l'hypertension est la principale incitation aux accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
Bien que l'exercice ne réduise pas la tension artérielle, il est très utile pour stabiliser la tension artérielle et retarder le développement de l'hypertension, il peut donc réduire considérablement la probabilité d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.Il existe de vastes études cliniques au pays et à l'étranger, et les résultats sont relativement cohérents, c'est-à-dire qu'un exercice approprié peut réduire le risque d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires de 15 %.
Les chercheurs ont identifié des preuves qui étayaient de manière significative les effets (systoliques et diastoliques) de réduction de la pression artérielle de divers types d'exercices : exercices aérobiques (-4,5/-2,5 mm Hg), entraînement en résistance dynamique (-4,6/-3,0 mm Hg), entraînement combiné. (entraînement en résistance aérobie et dynamique ; -6,0/-2,5 mm Hg), entraînement par intervalles de haute intensité (-4,1/-2,5 mm Hg) et exercice isométrique (-8,2/-4,0 mm Hg).En termes de réduction de la pression artérielle systolique, l'exercice isométrique est le meilleur, suivi d'un entraînement combiné, et en termes de réduction de la pression artérielle diastolique, l'entraînement en résistance est le meilleur.La pression artérielle systolique a diminué de manière significative chez les personnes hypertendues.
Quel type d'exercice convient aux patients hypertendus？
Pendant la période de contrôle stable de la pression artérielle, respectez 4 à 7 exercices physiques par semaine, 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée à chaque fois, comme le jogging, la marche rapide, le vélo, la natation, etc., la forme d'exercice peut varient d’une personne à l’autre, prenant la forme d’exercices aérobies et anaérobies.Vous pouvez faire de l'exercice aérobie comme exercice principal et de l'exercice anaérobie en complément.
L'intensité de l'exercice doit varier d'une personne à l'autre.La méthode de la fréquence cardiaque maximale est souvent utilisée pour estimer l’intensité de l’exercice.L'intensité de l'exercice d'intensité modérée est (220 ans) × 60-70 % ;L'exercice de haute intensité est (220-âge) x 70-85 %.Une intensité modérée est appropriée pour les patients hypertendus ayant une fonction cardio-pulmonaire normale.Les faibles peuvent réduire de manière appropriée l’intensité de l’exercice.
Heure de publication : 09 septembre 2023