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La prédisposition génétique peut expliquer la différence dans l’effet de l’exercice.

Nous savons que l'exercice physique à lui seul n'explique pas entièrement la tendance à l'obésité. Afin d'explorer les bases génétiques potentielles d'au moins certaines de ces différences, les chercheurs ont utilisé des données démographiques américaines (nombre de pas et données génétiques). Nous avons utilisé des loci connus issus d'une précédente étude d'association pangénomique pour établir un quartile de score de risque polygénique (PRS) de 3 100 adultes d'origine européenne (âge médian : 53 ans) non obèses au départ (indice de masse corporelle médian : ≈ 24,5 kg/m²) afin de déterminer le risque génétique d'obésité.

Au départ, les participants avaient une médiane de 8 300 pas par jour et un suivi médian de 5,4 ans, période durant laquelle 13 % des participants du quartile PRS le plus bas et 43 % des participants du quartile PRS le plus élevé ont développé une obésité. Le nombre de pas et le quartile PRS étaient tous deux associés au risque d'obésité. Par exemple, un participant se situant au 75e percentile de risque PRS devrait faire 2 280 pas de plus par jour qu'un participant se situant au 50e percentile pour obtenir la même réduction du risque relatif. À l'inverse, un participant se situant au 25e percentile pourrait marcher 3 660 pas de moins par jour qu'un participant se situant au 50e percentile tout en obtenant la même réduction du risque relatif.

L'apport alimentaire est un facteur important de l'obésité, et cette analyse ne l'a pas abordé. Elle a exclu les participants devenus obèses dans les six mois précédant le début de l'étude, ce qui réduit (sans toutefois l'éliminer) la possibilité d'une causalité inverse, renforçant ainsi la fiabilité des résultats. Ces résultats ne s'appliquaient qu'aux patients d'origine européenne, ce qui constitue également une limite. Malgré ces limites, ces résultats peuvent aider les cliniciens à expliquer aux patients pourquoi différentes personnes effectuant le même nombre de pas obtiennent des résultats différents. Si un patient marche 8 000 à 10 000 pas par jour comme recommandé, mais qu'il continue de prendre du poids (le score de risque de perte de poids peut donc être plus élevé), il peut être nécessaire d'augmenter son activité de 3 000 à 4 000 pas par jour.

Perdre du poids scientifiquement

01. Mangez régulièrement et quantitativement

Faire attention au petit-déjeuner, ne pas sauter de repas

Ne dînez pas trop tard

Le dîner est recommandé entre 17h00 et 19h00

Ne mangez rien après le dîner

Mais tu peux boire.

02, mangez moins de collations, buvez moins de boissons

Que ce soit à la maison ou au restaurant

Il faut s'efforcer d'adopter un régime alimentaire modéré et scientifiquement équilibré.

Ne mangez pas trop

Contrôler les collations et les boissons aléatoires

Évitez les collations de fin de soirée

03, manger devrait manger lentement

Mangez les mêmes aliments

Manger lentement aide à réduire la quantité totale ingérée

Ralentir

Il peut augmenter la sensation de satiété et réduire la faim

04. Changer l'ordre des repas de manière appropriée

Mangez selon l’ordre « légumes, viande et aliments de base »

Aide à réduire la consommation d'aliments riches en énergie

En plus de manger
Voici quelques conseils pour perdre du poids

Dormir

Veiller souvent tard, manque de sommeil, travail et repos irréguliers

Peut provoquer des troubles endocriniens

Métabolisme anormal des graisses, entraînant un « surmenage »

Les patients obèses doivent suivre les rythmes circadiens

Dormez environ 7 heures par jour

‍ sports ‍

Insuffisance ou manque d'activité physique

Et un mode de vie sédentaire et statique

C'est une raison importante de l'apparition de l'obésité

Le principe de l'exercice pour les patients obèses pour perdre du poids est le suivant

L'exercice aérobique d'intensité moyenne et faible est le principal, l'exercice de résistance est l'auxiliaire

150 à 300 minutes par semaine

Exercice aérobique d'intensité modérée

Faites de l'exercice au moins une fois tous les deux jours, 5 à 7 jours par semaine

Exercice de résistance 2 à 3 jours par semaine

10 à 20 minutes tous les deux jours

La consommation énergétique est de 2000 kcal ou plus par semaine grâce à l'exercice

Restez moins assis

Méditation quotidienne et temps de visionnage passif

Il doit être contrôlé dans les 2 à 4 heures

Pour les travailleurs assis ou de bureau de longue durée

Levez-vous et bougez pendant 3 à 5 minutes toutes les heures